Vladislav LIPOVSKÝ - môj blog o všetkom , čo k behaniu patrí

Rok 2012

2012-01-04T08:50:00.002+01:00

Začala sa zimná príprava

Tréningový denník 1.4 - 13.4.2011

2011-04-13T21:33:00.000+02:00

		A P R Í L 2 0 1 1
1.4.2011	P	14 km - 59:47 min.	04:16,2	14
2.4.2011	S	voľno	0	0
3.4.2011	N	voľno	0	0	14
Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes	sp.
4.4.2011	P	voľno	0	0
5.4.2011	U	10 km - 43:52 min.	04:23,2	10
6.4.2011	S	rozklus - 2 km - 8:51 min.	04:25,5
		4 km - 14:12,7 min , pauza - 5 min.	03:33,2
		výklus - 6 km - 26:14 min.	04:22,3	12
7.4.2011	Š	10 km - 44:41 min.	04:28,1	10
8.4.2011	P	R-2,5km,rozcv.10 min., R-6x100m, V-2,5km		6
9.4.2011	S	rozklus - 3 km , rozcv. 15 min. , R - 4 x 100m
		Košice - Furčianský maratón - 2:47:45 hod.	03:58,5
		5 km - / 19:38 /- 10 km - 39:15 / 19:33 /
		15 km - 58:46 / 19:31 / - 20 km - 1:17:56 / 19:10 /
		25 km - 1:36:44 / 18:54 / 30 km - 1:55:46 / 19:02 /
		35 km - 2:15:40 / 19:54 / 40 km - 2:37:54 / 22:14 /
		42,195 km - 2:47:45 / 9:51 /
		1/2 maratón - 1:22:02 - 1:25:43		46
10.4.2011	N	voľno	0	0	84
Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes	sp.
11.4.2011	P	voľno	0	0	0
12.4.2011	U	voľno	0	0	0
13.4.2011	S	10 km volne - 47:27 min.	04:44,7	10	10	108	1151

tréning 21 - 31.3.2011

2011-03-31T22:40:00.000+02:00

Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes	sp.
21.3.2011	P	12 km - 52:40 min.	04:23,3	12
22.3.2011	U	rozklus - 5 km - 21:49 min. , rozcvička 10 minút	04:21,8
		R-10 x 100 m / 18,6 / , výklus 4 km - 17:03 min.	04:15,8	10
23.1.2011	S	rozklus - 2 km - 8:36 min.	04:18,0
		5 km - 17:29,5 min , pauza - 2 min.	03:29,9
		výklus - 7 km - 30:26 min.	04:20,9	14
24.3.2011	Š	10 km - 42:22 min.	04:14,2	10
25.3.2011	P	voľno	0	0
26.3.2011	S	I. R - 3 km - 14:24 min. , rozcvička - 15 minút ,	04:48,0
		R - 6 x 100 m , výklus - 2 km - 7:07 min.	04:33,7
		II. Hobby beh - 5 km volne 32:27 min.	06:29,4	11
27.3.2011	N	rozklus - 3 km , rozcv. 20 min. , R - 6 x 100 m
		BRATISLAVA - maratón - 2:37:51 hod.	03:44,5
		5km -/ 18:41 /, 10 km - 37:31 / 18:50 /
		15km - 56:12 /18:41/ , 20 km - 1:14:40 / 18:28 /
		25km - 1:34:06 /19:26 / , 30km - 1:52:55 /18:49 /
		35km - 2:11:27 /18:32/ , 40 km - 2:30:01 /18:34/
		42,195 km - 2:37:51 hod. / 7:50 /
		1/2 maratón - 1:18:48 - 1:19:03		46	103
Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes	sp.
28.3.2011	P	voľno	0	0
29.3.2011	U	voľno	0	0
30.3.2011	S	voľno	0	0	0
31.3.2011	Š	12 km - 50:13,6 min.	04:11,3	12	12
		M A R E C 2 0 1 1				311	1043

Trening - 1 - 20.3.2011

2011-03-20T18:39:00.000+01:00

		M A R E C 2 0 1 1
Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes	sp.
1.3.2011	U	10 km - 44:27 min.	04:26,7	10
2.3.2011	S	rozklus - 5 km - 21:50 min. , rozcv.5 min.,	04:22,0
		výbeh do kopca 8x250m /mkl.8x250m/	00:48,0
		výklus - 5 km - 22:23 min.	04:28,6	14
3.3.2011	Š	R-4km - 17:25 min., rozcv.10 min. , R-2 x 100m	04:21,3
		1 x 2 km , 6 x 1 km, pauza medzi úsekmi 2 min.	03:21,4
		6:54 - 3:23 - 3:20 - 3:21 - 3:18 - 3:21 - 3:14
		výklus - 4 km - 17:16 min.	04:19,0	16
4.3.2011	P	15 km - 1:03:17 hod.	04:13,1	15
5.3.2011	S	voľno - zranený	0	0
6.3.2011	N	R-1km, 15 km - 1:08:08 hod./ pás / ,V - 1 km	04:32,5	17	72
Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes	sp.
7.3.2011	P	voľno - zranený	0	0
8.3.2011	U	voľno - zranený	0	0
9.3.2011	S	voľno - zranený	0	0
10.3.2011	Š	12 km - 49:42 min.	04:08,5	12
11.3.2011	P	voľno - zranený	0	0
12.3.2011	S	voľno - zranený	0	0
13.3.2011	N	voľno - zranený	0	0	12
Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes	sp.
14.3.2011	P	10 km - 42:48 min.	04:16,8	10
15.3.2011	U	15 km - 1:04:02 hod.	04:16,1	15
16.3.2011	S	rozklus - 5 km - 21:25 min. , rozcv.5 min.,	04:17,0
		výbeh do kopca 8x250m /mkl.8x250m/	00:47,3
		výklus - 5 km - 21:23 min.	04:16,6	14
17.3.2011	Š	R - 2 km - 9:30 min. , rozcvička - 10 min.	04:45,0
		5 km - 19:21,7 min. / na behátku /	03:52,3
		výklus - 7 km - 28:56 min.	04:08,0	14
18.3.2011	P	15 km - 1:05:51 hod. / strečing - 20 minút /	04:23,4	15
19.3.2011	S	15 km - 1:07:34 hod.	04:30,3	15
20.3.2011	N	I. 4 km - 19:36 min.	04:54,0
		II. Rozklus - 5 km-21:36 min.,rozcvička - 20 min
		SAČUROV - 15 km - 55:03 min.	03:40,2
		5km-17:54-18:23-18:46,výklus - 5 km 23:00 min.	04:36,0	29	112	196	928

tréning 21-28.2.2011

2011-03-02T22:46:00.000+01:00

Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes	sp.
21.2.2011	P	voľno - chorý	0	0
22.2.2011	U	voľno - chorý	0	0
23.2.2011	S	voľno - chorý	0	0
24.2.2011	Š	len 3 km - 14.10 min. + steper - 30 minút	04:40,0	3
25.2.2011	P	voľno - chorý	0	0
26.2.2011	S	voľno - chorý	0	0
27.2.2011	N	voľno - chorý	0	0	3
Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes	sp.
28.2.2011	P	voľno - chorý	0	0	0
		F E B R U Á R 2 0 1 1				272	732

Tréning - 14-20.2.2011

2011-02-23T21:34:00.000+01:00

Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes	sp.
14.2.2011	P	voľno - chorý	0	0
15.2.2011	U	12 km - 51:33 min.	04:17,7	12
16.2.2011	S	rozklus - 5 km - 22:27 min. , rozcv.5 min.,	04:29,4
		výbeh do kopca 10x250m /mkl.10x250m/	00:46,3
		výklus - 5 km - 21:51 min. /strečing - 20 minút/	04:22,2	15
17.2.2011	Š	R-3km -13:35 min , rozcv.10 min. , R - 3 x 100m	04:31,7
		8 x 1 km - 3:22,1 - 3:21,1 - 3:22,7 - 3:22,1 -	03:21,7
		- 3:23,6 - 3:23,1 - 3:22,0 - 3:16,9 , pauza 2 min.
		výklus - 4 km - 17:40 min.	04:25,0	16
18.2.2011	P	16 km - 1:08:54 min.	04:18,4	16
19.2.2011	S	I. 10 km - 45:45 min.	04:34,5
		II. Kolky - turnaj - 60 hodov - 254 kolov		10
20.2.2011	N	voľno - chorý	0	0	69	269	729

Tréning - 7-13.2.2011

2011-02-16T14:28:00.000+01:00

Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes	sp.
7.2.2011	P	I. 16 km - 1:09:09 hod. / strečing 20 minút /	04:19,3
		II. 10 km - 45:22 min.	04:32,2	26
8.2.2011	U	I. rozkl. - 4 km - 17:38 min.,rozcv.10 , R-2x100m	04:24,5
		10 x 200 m / 37,1 - 33,0 / , mkl. 10 x 200 m	00:35,4
		výklus - 4 km - 17:12 min. , strečing 20 minút	04:18,0
		II. 10 km - 45:35 min	04:33,5	22
9.2.2011	S	I. rozkl.-4km - 17:55min.,rozcv.10 , R-3x100m	04:28,8
		14 x 500 m / 1:41,9 - 1:29,6 / pauza 1:30 min.	01:36,3
		výklus - 4,5 km - 19:15 min.	04:16,7
		II. 10 km - 44:50 min. / strečing - 20 minút /	04:29,0	26
10.2.2011	Š	I. 16 km - 1:09:08 hod. / strečing - 20 minút /	04:19,3
		II. 10 km - 45:05 min.	04:30,5	26
11.2.2011	P	15 km - 1:04:36 hod. / strečing - 20 minút /	04:18,4	15
12.2.2011	S	voľno - chorý	0	0
13.2.2011	N	voľno - chorý	0	0	115	200	660

Tréning 31.1. - 6.2.2011

2011-02-07T13:07:00.000+01:00

Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes	sp.
31.1.2011	P	15 km - 1:07:47 min.	04:31,1	15		460
1.2.2011	U	16 km - 1:11:21 hod.	04:27,6	16
2.2.2011	S	rozklus - 8 km - 35:52 min. , rozcvička 5 minút	04:29,0
		rovinky 10 x 100 m / 20,06 / , mkl. 10 x 100 m	00:20,1
		výklus - 4 km - 17:52 min.	04:28,0	14
3.2.2011	Š	voľno - bolesti hrdla	0	0
4.2.2011	P	I. 15 km - 1:05:24 hod. /strečing - 20 minút/	04:21,6
		II. 10 km - 46:22 min.	04:38,2	25
5.2.2011	S	20 km - 1:25:24 hod. /strečing - 10 minút/	04:16,2
		/ 5 km - 22:16 - 21:51 - 21:22 - 19:55 /		20
6.2.2011	N	I. Kolky - II.liga - 120 hodov - 470 kolov
		II. 10 km - 42:15 min.	04:13,5
		III. SAUNA - 2 hodiny		10	100	85	545

Tréning 24-30.1.2011

2011-01-30T19:39:00.000+01:00

Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes
24.1.2011	P	16 km - 1:11:05 hod.	04:26,6	16
25.1.2011	U	rozklus - 5 km - 22:43 min., rozcv.5 min.	04:32,6
		výbeh do kopca 10 x 300m /mkl.10x300m/	00:56,9
		výklus - 5 km - 22:18 min.	04:27,6	16
26.1.2011	S	15 km - 1:10:05 hod. /posil.chrbát,brucho 3x30/	04:40,3	15
27.1.2011	Š	rozcvička - 10 minút , R - 3 km - 13:18 min.	04:26,0
		10 km - 37:49,3 min. / 18:54 - 18:55 /	03:46,9
		výklus - 4 km - 18:27 min	04:36,8	17
28.1.2011	P	voľno	0	0
29.1.2011	S	I. 12 km - 52:44,7 min.	04:23,7
		II. Kolky - II.liga - 120 hodov - 474 kolov		12
30.1.2011	N	I. 35 km - 2:20:44 hod.	04:01,3
		/5 km - 20:29 - 20:20 - 20:28 - 20:15 - 20:05 -
		- 19:45 - 19:23 /
		II. SAUNA , výrivka - 2 hodiny		35	111	445

Môj tréning 17 - 23 . 1. 2011

2011-01-23T15:01:00.001+01:00

Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes
17.1.2011	P	16 km - 1:11:06 hod.	04:26,6	16
18.1.2011	U	rozklus-5km ,rozcv.5 min.,R-2x100m	04:28,2
		výbeh do kopca 10x250m /mkl.10x250m/	00:48,2
		výklus - 5 km /strečing - 20 minút/	04:30,8	15
19.1.2011	S	18 km - 1:20:33 hod. /strečing , brucho 2x40 /	04:28,5	18
20.1.2011	Š	rozcvička - 10 minút , R-3 km - 14:03 min.	04:41,0
		8 km - 30:28,1 min. / 15:15 - 15:13 /	03:48,5
		výklus- 6km -27:47min ,strečing - 20 minút	04:37,8	17
21.1.2011	P	14 km - 1:02:25 hod. /strečing 10 minút/	04:27,5	14
22.1.2011	S	30 km - 2:06:00 hod. / strečing 20 minút /	04:12,0
		/21:19 - 21:29 - 21:08 - 21:04 - 20:50 - 20:11/		30
23.1.2011	N	I. 14 km - 1:03:54 hod.	04:33,9
		II. SAUNA , vírivka - 2 hodiny		14	124	334

Tréning 10 - 16.1 2011

2011-01-16T16:25:00.000+01:00

Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes
10.1.2011	P	14 km - 1:02:25 hod. /strečing 10 minút/	04:27,5	14
11.1.2011	U	rozklus - 5 km - 22:55 min. , rozcv.5 min.,
		výbeh do kopca 10x200m /mkl.10x200m/	00:41,4
		výklus - 5 km - 23:02 min. /strečing - 10 minút/		14
12.1.2011	S	15 km - 1:07:13 hod. / strečing , brucho 2x20 /	04:28,9	15
13.1.2011	Š	rozcvička - 10 minút , R - 3 km - 13:48 min.	04:36,0
		8 km - 31:02,2 min. / 15:49 - 15:13 /	03:52,8
		výklus - 3 km - 14:22 min , strečing - 20 minút	04:47,3	14
14.1.2011	P	16 km - 1:11:37 hod. /strečing , brucho 2x30 /	04:28,6	16
15.1.2011	S	25 km - 1:47:03 hod. /strečing - 10 minút/	04:16,9
		/ 5 km - 21:55 - 21:41 - 21:34 - 21:16 - 20:38 /		25
16.1.2011	N	I. 12 km - 55:45,2 min.	04:38,8
		II. Kolky - II.liga - 120 hodov - 493 kolov
		III. SAUNA - 2 hodiny		12	110	210

Môj tréning

2011-01-09T19:16:00.003+01:00

Môj tréning 1 - 9.1.2011

Dátum	Deň	Tréning	Priem	deň	týž	mes
1.1.2011	S	voľno	0	0
2.1.2011	N	8 km volne - 36:54,2 min.	04:36,8	8	8

3.1.2011	P	10 km - 46:38,4 min.	04:39,8	10
4.1.2011	U	12 km - 53:52,7 min.	04:29,4	12
5.1.2011	S	14 km - 1:01:52 hod.	04:25,2	14
6.1.2011	Š	R - 3km , po 6 km výklus 3km
		6 km - 23:49,7 min. / 12:17 - 11:33 /	03:58,3	12
7.1.2011	P	14 km - 1:02:39 hod. strečing 10 minút	04:28,5	14
8.1.2011	S	20 km - 1:27:56 hod.	04:23,8
		/ 5 km - 22:05 - 22:09 - 21:59 - 21:43 /		20
9.1.2011	N	I. 10 km volne - 45:54,2 min. / v Sabinove /	04:35,4
		II. Kolky - II.liga - 120 hodov - 490 kolov		10	92	100

PF 2011

2011-01-02T21:33:00.000+01:00

Pokračuje príprava na jarný maratón , rok 2010 som zhodnotil za dobrý vzhľadom k 2.miestu na Majstrovstvách Európy veteránov v maratóne , no nie som spokojný s dosiahnutými časmi , hlavne však z neuspešného maratónu v Bratislave.Niečo zlé je však na niečo dobré , tak možno som sa aj poučil.V každom prípade je rok 2011 a v ňom nové výzvy , takže hurá do práce !

MMM

2010-09-23T20:19:00.000+02:00

Už som dobehal .Od Rajeckého maratónu sú len samé zranenia .Natiahnutý zadný stehenný , pád - vybité 2 zuby , opuchnuté koleno , proste hrôza , maratón v Košiciach odbehnem , ale len rekreačne , za mesiac som nabehal neuveriteľných 38 km , bomba , to bude trápenie.Na druhej strane sa teším , konečne si to aj tak trochu vychutnám , bez stresu , bez trémy a snáď pomôžem chlapcom z klubu k osobáku , som si istý , že pod tri hodiny dám aj bez tréningu.

Rajecký maratón

2010-08-19T15:16:00.000+02:00

Takže je za mnou , či úspešne ? - Ťažko povedať , bola horúčava a ja horúčavu nemusím , výsledky sú na http://www.rajeckymaraton.sk/?h=1&v=6&m=1060 , fotky v mojej fotogaleriíí http://picasaweb.google.com/lipovskyvlado/Rok2010RajeckyMaraton# , rozbehol som opatrne , , možno trebalo aj pomalšie , prvá 5 km za 19:00 min. , už na 15 km som vedel , že to nebude ono a problémov sa ukazalo viac , zlý výber obuvi , teplo a príliš som sa polieval vodou , celý som namokol , včetne botasiek , ktoré mi začali ,,čvachtať " , čo ma rozčuľovalo.Na obrátke som bol šiesty , v cieli siedmy , no musím priznať , že bolo to už len o dobehnutí , aj kôli mojej rodine , ktorá so mnou bola , urobili sme si taký malý výlet.Spojili sme to aj s obhliadkou Rajeckých Teplíc , či kúpaním na kúpalisku Veronika v Rajci.Bolo fajn.Teraz oddychujem , načerpávam novú silu a začnem sa pripravovať na Košický maratón /MMM/.Medzi tým budú aj nejaké cestné behy , takže - hurá do práce.

Klokočovská päťka

2010-08-04T22:26:00.000+02:00

Na tomto podujatí sme sa zúčastnili všetci , celý klub včetne našej rodiny Lipovských.Na moje prekvapenie trať odbehli všetci moji bratia a synovec , moja dcéra vyhrala kategóriu 15-17 ročné , syn Vladislav junior deklasoval starších súperov na kilometrovej trati / po kom tie deti sú.../ Nejaké fotky : http://picasaweb.google.com/lipovskyvlado/Rok2010Klokocovska5# alebo na : http://picasaweb.google.com/lipovskyvlado/Rok2010Klokocovska52Diel#.Samozrejme vysokú účasť na preteku / 201 štartujúcich / spôsobilo auto v tombole pre všetkých štartujúcich , kvalitu dotiahla vysoká prvá finančná odmena / 3000€ / , s čím však nesúhlasím , ja by som ten balík peňazí rozdelil rozumnejšie...Ale to je vec sponzora či usporiadateľa , a tak som to aj rešpektoval.Pretek bol pekný , atmosféra srdečna , presne ako na našej Laboreckej pätnástke.Čo ďalej ? RAJECKÝ MARATÓN !

17.majstrovstvá Európy veteránov v atletike

2010-08-04T22:17:00.000+02:00

V dňoch 15-24.7.2010 sa v Maďarskom meste Nyiregyháza uskutočnili 17.majstrovstvá Európy veteránov v atletike , na ktorých som sa zúčastnil aj s mojím otcom.Otec si počínal vynikajúco , na svoj vek až veľmi dobre , v kategórií M70 obsadil krásne 5.miesto na 10 km trati časom 49:30 min , ja som z plného tréningu v príprave na maratón obsadil 8.miesto časom 38:24 min. , výsledky sú na : http://evacs2010.fidalservizi.it/iscritti/Gara830.htm , aby som následne o 9 dní 24.7.2010 , presne v deň svojich 41 narodenín získal striebornú medailu na maratónskej trati časom 2:51:14 hod.Čas není svetový , no vzhľadom k úmornej horúčave som zvolil dobrú taktiku , veď dôležitý nebol čas , ale umiestnenie , takže - pekný darček k narodeninám , dobrá reprezentácia klubu , mesta , Slovenska.Gratulujem si !
Výsledky : http://evacs2010.fidalservizi.it/iscritti/Gara844.htm
Nejaké fotky : http://picasaweb.google.com/lipovskyvlado/Rok2010MEVeteranovNyiregyhaza#

Som späť

2010-07-23T09:51:00.000+02:00

Po rôznych zraneniach či úrazoch v práci , keď som si dosť vytrpel som - myslím si späť v bežeckom kolotoči , takže hurá do práce ! Zajtra ma čaká maratón na majstrovstvách Európy veteránov , bude to ťažké , lebo za posledné 2 mesiace mám nabehaných okolo 120 km... , takže vidím to na 2:50:00 hod. , keď nie horšie.Uvidíme , viem však aj zaťať zuby...

Rozhádzaný týždeň.

2010-04-25T20:02:00.000+02:00

Tento týždeň nemal vlastne ani hlavu , ani pätu , dcéra mala návštevu z Rumunska v rámci výmenného projektu AQUA na strednej škole , tak som mal rôzne povinnosti , ktoré mi narušili môj tréningový plán.V podstate som však nič nestratil , týždeň vyvrcholil polmaratónom v Budimíri.Nebol to síce bohvieaký výkon , ale ja viem prečo , bol to dobrý tréning.Začal som prvou päťkou za neuveriteľných 19:47 min. , čo sa mi asi v živote nestalo , ale pripomínam , bolo to vedomé , končil som poslednou päťkou za 17:12 min. , čo bolo mojím cieľom a všetko aj tak speje k sobotňajšiemu maratónu v Michalovciach.Že vraj bude horúco , tak ho asi rozbehnem tak , ako dnes.

Len krátko...

2010-04-16T21:02:00.001+02:00

V Kysaku som nebežal , s dôvodov ťažko vysvetľovaných , ale tréning je v plnom prúde , síce len objemový týždeň bez tempáčov či úsekov , ale objemový , v nedeľu by mala byť rýchla tridsiatka,doma mám však týždennú návštevu z Rumunska , síce nie ja , ale moja dcéra , čo trochu naruší môj bežný život , ale nejako to zvládnem.

Všetko zlé je na niečo dobré...

2010-04-08T20:30:00.000+02:00

Ani neviem , koľko krát som si prechádzal každý kilometer v maratóne meter po metri , do 23 km to bolo dobré a bežal som v pohode , čo mi potvrdilo veľa ľudí a vyzeralo to aj na fotkách a skratovú chvíľku na 26 km , ešte stále som na to neprišiel . Na každom tréningu,po tréningu a najviac pri zapisovaní tréningu do počítača som si vždy vravel , že budem myslieť pri každej kríze v maratóne na chvíle , keď som drel ako kôň a aby to všetko a hlavne tie najťažšie tréningy mali nejaký zmysel.Zabudol som na to.Áno , zabudol som na to a prišiel na svoje pocity neskoro.Aj keď som zastavil , mal som sa späť rozbehnúť hoc aj po minútke-dvoch.No čo už , nevrátim to , no iste viem , že to ľutujem najviac zo všetkých maratónov , čo som sa predčasne vzdal.Dobre.Ale idem ďalej , všetko zlé je na niečo dobré.Od maratónu som len klusal , Veľkonočné sviatky som si dal pokoj celé tri dni a - ideme ďalej.To mi povedal môj otec.A má pravdu , v merku už mám Michalovce a chcem tam bežať minimálne pod 2:40 hod a bez nejakého vylaďovania , takže hor sa do práce.
Mimochodom , ďakujem všetkým , čo mi fandili a po maratóne utešovali , srdečná vďaka.

Život beží ďalej

2010-03-29T15:59:00.000+02:00

Ťažko sa mi hľadajú slová , ak to strávim , tak napíšem viac , teraz akurát toto - po pád na 23,5 km to bolo nebo a zem , bežalo sa mi dobre , polmaratón 1:13:58 vo vedúcej skupine , potom sa to začalo trhať , za 23 km som mal pád , čo ma vykoľajilo z tempa a utiekla mi čelná skupina , na 26 km som sa vzdal.Ako som vravel , ťažko sa mi hľadajú slová , som nesmierne smutný , lebo viem , že nabehané bolo , možno som mal byť trpezlivejší a nejako to premôcť , možno zahrala psychika , ale jedno je isté - nevrátim to .Martin Holečko bol dobre pripravený , Imro Pástor v závere sklamal , možno by sa to stalo aj mne , možno by som porazil aj Martina , keby...keby som sa nevzdal , teraz to aj ľutujem a tak trochu sa na seba hnevám.Ale - život ide ďalej , fazónu využijem niekde inde , ešte neviem , kde , ale využijem.

Dnes mám voľno

2010-03-26T07:37:00.000+01:00

Dnes mám voľno , dnes relaxujem , oddychujem , psychicky sa pripravujem.Aj keď , maratón bežím úplne vyrovnaný , nikto odo mňa nečaká nejaký extra výkon , ani umiestnenie , viem to len ja , čo som tomu obetoval a ja nemám čo stratiť , len získať.Naozaj nastúpim bez stresu , bez trémy , proste si idem zabehnúť.Som pripravený , predvčerom ešte vylaďovačka , - na môj vek až príliš rýchla , 2 km 6:34 , 1,5 km 4:51 , 1 km - 3:07 a 500 m 1:28 , je pravda , že svietilo slnko a nefúkal vietor , a konečne som trénoval v kraťasoch.Zajtra ma ešte čaká cesta autom do Bratislavy a už len dobre bežať , dá sa povedať , že sa aj teším , prajem si dobré počasie.

Už len 7 dní - jarný vrchol zimnej prípravy

2010-03-21T19:00:00.000+01:00

V pondelok som si dal pre istotu ešte voľno , akurát večer som pri televízií 1 hodinu stepoval , chorobu som prelstil , alebo premohol , v utork som volne klusal po 4:01 , a to som až tak rýchlo nechcel , len nohy tak same išli , v stredu som trochu pritvrdil , trojky , dvojky a kiláky po 3:20 , potom 2 dni volný klus po 15 km , v piatok aj s rovinkami , v sobotu namiesto dlhšieho behu som bežal štafetu v rámci Furčianského maratónu , bežal som polmaratón za 1:16:35 , no bežal som ho stupňovane , dnes som sa ešte trochu prevetral na preteku v Ptičom na 7 km , vo vetre a po včerajšku - vyzerá to dobre.Takže teraz už nič nenatrénujem , je treba len doladiť , v stredu urobím nejakú vylaďovačku , ešte neviem , čo , ale bude to len také pichnutie do maratónskeho tempa od stredy len ladiť,ladiť a ladiť formu , a v nedeľu sa ukáže - či to všetko malo nejaký význam.

som chorý...to není dobré...

2010-03-14T19:59:00.000+01:00

Po dobrom preteku v Blažiciach to išlo dobre až do piatku , v pondelok a utorok klusanie , v stredu rýchle dvojstovky s 200 metrovým medziklusom s priemerom 33,8 sek , vo štvrtok som šiel dlhý beh 30 km v priemere 3:51,2 na 1km,a odbehol som ho v maximálnej pohode a ktorý by mi chýbal , lebo v nedeľu / t.j.dnes/ som chcel bežať pretek v Sačurove.Ale len chcel , v piatok som pri výkluse cítil bolesti v hrdle a v sobotu ráno som už mal plný nos a dosť bolelo hrdlo , tak som radšej včera a dnes netrénoval , vypil som hektolitre všelijakého čaju , zjedol plno citrónov , cesnaku , a neviem už ani čo som urobil preto , aby som nemusel nasadiť antibiotiká .Zajtra ráno po konzultácií s trénerom doktorom GabrielomValiskom zájdem k svojmu lekárovi , aby mi urobil CRP test , a uvidíme.Verím , že mi to až tak neublížilo , dosť ma to aj tak trápi , bol som už tak dobre rozbehaný , ostáva mi len veriť , ani teraz ešte neviem , kedy a čo budem vlastne trénovať a pritom maratón je už o 14 dní.Nevzdávam sa však , bojujem.

Prvý pretek nad očakávanie

2010-03-07T19:24:00.001+01:00

Včera som musel do práce , a verte mi , mám dosť fyzicky namáhavé zamestnanie , raz to zverejním , preto si aj dnešný výkon v Blažiciach veľmi cením.Ale poporiadku , v týždni som odbehal plánované 10x200m , v priemere 34,5 sek. , bolo to namahávejšie , ako som si myslel , asi som už zabudol rýchlo behať , pripadalo mi to ako šprint , no pocity boli iné.Hneď na druhý deň som odbehal nie dvojky , ale kilaky v priemere 3:15,0 min, chcel som dvojky , no nepríjemný vietor ma prinútil len na kiláčiky , potom som klusal a rovinkoval až do dnešného preteku.Dnes to bolo O.K. už pri rozkluse som sa cítil dobre a tak to fungovalo celý pretek a výsledné celkové 7 miesto , 1 miesto v mojej kategórií a hlavne 16 km v priemere po 3:20 na 1 km - maximálna spokojnosť.Takže forma k maratónu v Bratislave smeruje dobre , o týždeň bežím pretek v Sačurove , opäť z plného tréningu , v týždni ma čakajú trojstovky a dvojky alebo trojky v tempe maratónu,kolky som už ,,vysadil" , chlapci si musia poradiť sami , prednejší je teraz maratón.

Myslím , že je to dobré...

2010-02-28T19:47:00.001+01:00

Potešiteľné je , že konečne nesneží , už len ten vietor , keby aspoň na ťažké tréningy ustál.Ale , po sobotňajšiej 35 km mi v utorok kopce moc nešli , nohy boli nejako ťažké , ako z ocele , vo štrvrtok som bol však spokojný , dve trojky , dve dvojky a dvakrát kilák , v celkovom priemere po 3:22 s dvojminútovou pauzou , po tréningu som si sám zablahoželal.V sobotu v zime a daždi 25 km po 3:53 ,taktiež O.K,dnes som ešte vyklusal , no pred klusaním som stihol opäť hrať kolky v drese ŠKK Strážske , no dostali sme ,,náter" v Rudňanoch / http://www.kolky.sk/files/uploaded/UserFiles/KKoZ/VychKKoZ/09-10/2009-2010%20%C4%8D.%2019.pdf /Vzhľadom k tomu , koľko ton plechu v práci nadvíham ,si na tréningoch počínam veľmi dobre a verím , že ta drina sa oplatí a odmenou budú výsledky na pretekoch.Už ďalší týždeň ma čaká prvý pretek , a to 16 km v Blažiciach.V priebehu týždňa chcem okrem klusania ešte nejaké rýchle dvojstovky s medziklusom a vo štvrtok buď šesť dvojky , alebo 10 krát kilák , no poriadne rýchlejšie , ako doteraz , čiže na pretek pôjdem trochu unavený , no dôležitejší je pre mňa maratón o mesiac , takže Blažice beriem ako test, ako som na tom.

Zmiešané pocity...

2010-02-21T19:41:00.001+01:00

V pondelok to bolelo už len pri vyklusávaní , no v utorok kopce boli v priemere opäť rýchlejšie , ako pred týždňom , v stredu som si pridal viac o 3 km vo výkluse , asi vďaka dobrému počasiu, vo štvrtok som odbehol dvojky v priemere po3:22 min/1km , v piatok volne klusanie a v sobotu - opäť skúška pevnej vôle - 35 km za silného vetra , no v priemere pod 4 min. na 1 km.V nedeľu ráno volne vyklusanie a potom domáci zápas v 2,kolkárskej lige , vyhrali sme , ja som prispel dobrou hrou / http://www.kolky.sk/files/uploaded/UserFiles/KKoZ/VychKKoZ/09-10/2009-2010%20%C4%8D.%2018.pdf /, ďalší týždeň bude hádam najťažší , kopce. trojky a v sobotu rýchla tridsiatka...chcel by som ju po 3:52/1km,ak to tak bude , tak je to O.K.

To počasie ...nepomôže ,len ubližuje...

2010-02-14T19:39:00.001+01:00

Síce som odrobil robotu , ako som chcel , no predsa len trochu zmenenú .V utorok kopce v priemere trochu rýchlejšie , ako pred týždňom , no vo štvrtok som improvizoval , namiesto 8-10 x 1 km , kôli silnému vetru som odbehol rozloženú 20-tku spôsobom 1 km klusom , 1 km tempom po 3:40-43 , ale bolo to o pevnej vôli.Aj sobotňajší dlhý 30 km beh bol o skúške nervov a pevnej vôli , aj keď v takom vetre a snehu som ju odbehol po 4:03/1km , čo som si potom po dobehu sám sebe gratuloval.Dnes som opäť pomohol k víťazstvu v 2.kolkárskej lige v drese ŠKK Strážske , opäť v Sabinove /http://www.kolky.sk/files/uploaded/UserFiles/KKoZ/VychKKoZ/09-10/2009-2010%20%C4%8D.%2017.pdf / , kde som pred zápasom stihol vyklusať 10 km.Včera som aj trochu oslavoval , môj syn mal narodeniny , svokra tiež / dobre som sa najedol.../ a dnes som nezabudol na manželku , veď je Valentína...A čo ma čaká ? Okrem každodenného vstávania o 5:00 hod. do práce , v utorok opäť kopce , no trochu ich predlžim , vo štvrtok by mali byť dvojky a v sobotu 35 km , v nedeľu hráme kolky doma , a asi nastúpim.Tie kolky - to je len také odreagovanie sa od cesty a počasia.Keď som pri počasí , už dosť , rád by som už behal po suchej ceste v bezvetrí a v slnečných okuliaroch , už aby to bolo ...

spokojnosť...

2010-02-07T18:52:00.002+01:00

Napriek tomu , že počasie sa s nami či so mnou hrá , čo som mal v pláne som splnil do bodky.V utorok rýchle vybiehané svahy dlhé / či krátke ? / 230 metrové úseky 10 krát s medziklusom naspäť , vo štrvrtok 10 x 500 metrov s pauzou 1:30 min. s priemerom 1:36,6 min , ale v snehu , po dlhých rokoch som mal obuté tretry , čo som pocítil hlavne v sobotu a dnes neskutočnou svalovkou na lýtka.Aj napriek tomu som včera odbehol veľmi dobrý 25 km dlhý beh v priemere 3:52,6 min. na 1 km , musím však dodať , že konečne na ceste bez snehu .Dnes som pomohol k výhre Strážskeho v 2.kolkárskej lige v Sabinove / www.skkkolky.estranky.cz / , kde som ešte pred mojím štartom ľahko vyklusal 10 km , no opäť v nepríjemnom vetre a snehu.Ďalší týždeň , okrem mojej práce / 06:00 - 15:00 hod./ ma čakajú v utorok kopce, vo štvrtok kiláčiky /10krát , chcel by som po 3:15-18 min/1km s pauzou 1:30 min./ a v sobotu 30 km , v nedeľu opäť 2.liga v kolkoch ako relax...

Ach , to zimné počasie...

2010-01-31T19:03:00.000+01:00

Celý týždeň je zima , stále v mínuse so silným vetrom a snežením , dnes som dokonca ani nevybehol , nasnežilo snáď 40 cm , cestári nestihajú , vonku je hrozná fujavica a stále sneží a sneží , pripomína mi to dni spred niekoľkých rokov , keď som chodil na sústredenia na Štrbské Pleso ešte ako Obalservisák, tam som si to tiež užil , akurát , že tam som vybehol aj v takom počasí , doma som lenivejší , dal som prednosť rodine , celý deň sme hrali ,,žola" , čumeli na telku a sedeli na nete.Jednofázovo som cez týždeň nabehal 90 km s jedným tempáčom v strede týždňa a včera dlhý 20 km beh.Potrebujem už však dobrý čas na kvalitné tréningy , ktoré ma čakajú ďalší týždeň.Verím , že sa umúdri.

Začína to byť ťažšie

2010-01-25T20:50:00.000+01:00

Celý týždeň vlastne len klusanie s mnohými kopcami / les / , no oddnes to už bude o pevnej vôli , kopcoch a tempáčoch , samozrejme na konci týždňa dlhé behy.Tak trochu sa aj teším , že konečne začnem aj rýchlejšie behať a nie len ,,ľeňošiť klusaním".

Ťažký týždeň

2010-01-19T21:24:00.001+01:00

Celý minulý týždeň bol zlý , z rôznych príčin , aj zdravotných , aj s nedostatku času / práca a iné / som absentoval celý týždeň , akurát čo to som zahral kolky , trochu mi to nalomilo môj tréningový plán , verím však , že to nebude chýbať ...

rok 2010

2010-01-09T20:07:00.000+01:00

Sľubujem , resp. budem sa snažiť pravidelne raz za týždeň niečo zverejniť , aby aj súperi vedeli , či sa majú báť alebo nie...

Dopravárska desiatka

2009-06-29T21:13:00.001+02:00

Dopravárska desiatka
Ešte týždeň po Visegrad maratóne sa moje lýtka nedokázali prebrať maratónu , lepšie povedané zo zbehov v maratóne , preto som na pretek cestoval s malou dušičkou, a nedokázal som si ani len tipnúť , ako to dopadne.Už pri rozkluse som cítil bolesť , no po rozcvičke a následných rovinkách som cítil silu v nohách , aj keď lýtka som stále cítil.Po štarte to však všetko opadlo.Trápila ma potom už len horúčava.Samotný pretek sa vyvíjal vcelku dobre , po troch kilometroch bežaných s Mišom Ivančom som sa mu odpútal , dobehol som ukrajinca , ktorý mi pred obrátkou ušiel /bola prémia,o ktorej som nevedel.../,obrátka za 17:35 min , podľa mňa 5 km dlhších o nejakých 150 metrov, horšie bolo , že horúčava bola neskutočná , no občerstvenia som sa dočkal až na siedmom km , to organizátor trochu podcenil , inak to bol dobrý pretek.Keď som po siedmom km trochu občerstvil , ožil som , a na poslednom km som odrazil nástup Jara Tomečka aj vďaka poslednému km za 3:16 , ale v pohode.Záver - spokojný.Trochu nás všetkých znervozňovalo dlhé čakanie na vyhlasovanie , no všetci sme sa dočkali po troch hodinách , urobili pár záberov a cestovali domov k svojim najbližším.A čo bude najbližšie , ďalší víkend len dlhý beh , a potom - Malý Štrbský maratón v Štrbe 12.7.2009.Ale dovtedy ešte nejaká tvrdá robota , aby to potom až tak nebolelo.

Visegrad maraton Podolínec-Rytro

2009-06-22T16:49:00.001+02:00

Predpoveď počasia neveštila nič príjemné a do bodky sa to potvrdilo.Keď sme v sobotu popoludní dorazili do Ružbách , stále len pršalo a pršalo , vravel som si - nech sa vyprší.Aj pasta party bola upršaná , tak to bola leb bleskovka , chutné cestoviny pri ľudovej hudbe.Vdaka Lacovi Šimkovi sme mali perfektné ubytovanie v nemenovanom penzióne , bolo super.V noci som síce nespal ako doma , ale vyspal sa.Prvé , čo som urobil , keď som vstal , pozrel von oknom a - nepršalo.Bolo síce len osem stupňov , ale nepršalo.Ako naschvál,začalo pršať tesne pred štartovým výstrelom , a pršalo celý maratón , a to dosť výdatne , k tomu dosť nepríjemný protivietor,k tomu hrozné výbehy a ešte horšie zbehy.Lenže , keď to vcelku zhrniem , bežalo sa mi dobre.Vedel som , že mám natrénované , tak som to aj rozbehol , na konci pridám medzičasy.S celkovým časom som spokojný , no s umiestnením nie - znova štvrtý a k tretiemu mi chýbalo nejakých 300-500m naviac, na 40 km mal ukrajinec náskok dobrých 600 metrov , v cieli už len 120 , môj finiš prišiel neskoro , mal som nastúpiť skôr.Nič sa však nedeje , ideme ďalej - najbližšie - Rajec , na to sa osobitne pripravím.
Tu sú medzičasy :

5km-/17:25/- 10km - 35:05/17:40/ - 15km - 53:32/18:27/

20km - 1:13:53/20:21/ - 25km - 1:30:42/16:49/

30km - 1:48:10/17:28/ - 35km -2:06:12/18:02/

40km - 2:25:27/19:15/ - 42,195km -2:34:52/9:25/

1/2 maratón - 1:17:30 - 1:17:22

začiatok

2009-06-06T21:38:00.000+02:00

6.júna 2009
Toto je môj prvý príspevok , takže už viem , kde budem pravidelne informovať o svojich bežeckých a možno aj ne bežeckých vystúpeniach , kde budem opisovať preteky , pocity , radosti , sklamania , proste všetko ,čo sa točí okolo môjho života s behom.
Začnem čo najskôr , skúsim opísať moje doterajšie štarty od začiatku tohto roku.